LES EXERCICES D’ETIREMENT EN COURSE A PIED
LES EXERCICES D’ETIREMENT EN COURSE A PIED
05-04-2018

Outre les exercices d’échauffement, des exercices d’étirement dynamiques sont également importants pour les pieds plus flexibles avant de courir.

Des signes que vous faites de la course à pied dans le mauvais sens

Un bon fonctionnement pour une santé durable

Tout d’abord, une bonne course à pied est très importante, contribue à améliorer la santé du corps et à prolonger la vie. Par conséquent, on devrait garder à l’esprit les signes suivants pour savoir si l’on court dans un mauvais sens:

  • Courir continuellement et perdre beaucoup de force au début de la course.
  • Courir à tout moment quand vous le souhaitez sans les plannings d’exécution spécifiques.
  • Courir sans améliorer le régime et le repos.
  • Avoir des mauvais exercices d’étirement et de course.
  • Manque d’eau en course.
  • Manque de chaussures de course.

Ensuite, un exercice d’étirement est très important que vous avez fait correctement pour éviter les blessures. C’est également une condition essentielle avant de courir.

Des exercices d’étirement avant de courir

L’exercice d’étirement dans cette vidéo est pour les filles, c’est assez simple et facile, mais apporte de bons effets qui aident le corps à devenir flexible et éviter les blessures lors de la course.

(cre: YouTube, Globe-Runners.fr)

Étape 1: Coup de pied haut en marchant

C’est un exercice d’étirement avec des mouvements actifs. On marche simplement pas à pas en donnant un coup de pied haut et droit. C’est mieux si les orteils touchent les mains.

La chose importante tout en faisant cet exercice est que l’on devrait se sentir à l’aise, actif, et que les muscles sont relâchées. Faites ceci 15-20 fois.

Étape 2: Marche quadruple

Passez à l’étape 2 lentement. À cette étape, pendant qu’on marche, au lieu de nous donner des coups de pied en haut, on relève le pied derrière et utilise les bras pour saisir votre pied.

Faites ceci 15-20 fois puis passez à l’étape suivante.

Étape 3: Genoux hauts

Passez à l’étape de jogging, que vous faites du jogging, levez les genoux parallèles au sol et aussi hautes que vous le pouvez. Faites ceci 15-20 fois.

Exercice d’étirement puissant avant de courir

Étape 4: Coup de pied au derrière

Pendant que vous faites du jogging, bottez légèrement des derrières pour étirer vos muscles et stimuler votre circulation. Faites ceci 15-20 fois.

Étape 5 : Fentes en marchant

En marchant, pliez le genou à 90 degrés et touchez presque le sol avec la rotation du bras pour équilibre et chauffer les muscles. Faites ceci 10 fois.

Donc, vous venez de passer 5 étapes de l’exercice d’étirement avant de courir.

Après cela, les techniques de course sont absolument nécessaires que vous devez apprendre et suivre. Les méthodes d’exécution appropriées seront partagées sur la prochaine catégorie en cours d’exécution.

Alors, quelles sont les choses qu’on devrait faire après la course

Exercice d’étirement musculaire

Les choses qu’on devrait se rappeler après avoir couru:

+ Détendre le corps, ralentir la vitesse par une marche douce ou un exercice de yoga environ 10 minutes, ne pas s’asseoir.

+ Fournir des glucides et des protéines à un ratio de 1: 3 pour donner de l’énergie et soigner les muscles. Rappelez-vous seulement de manger au moins 30 minutes après la course.

+ Ne plus effectuer d’autres exercices après avoir couru pour améliorer le corps et le garder en bonne santé.

Samsam
Content & Crédit photo ® 2018 nailchats

Articles Similaires
Offres D'emploi
CHARBONNIERES LES BAINS 69, Avenue de la Victoire, Charbonnières-les-Bains, France ▸ SARL PERL'IN
Rueil-Malmaison (92), France ▸ Ô Nail Bar
Dieppe (76), France ▸ Médard Coiffeur Visagiste
Versailles (78), France ▸ SAS LE TALION
78 Rue de Saint-Germain en Laye, Carignan, France ▸ Hair leslie
Versailles (78), France ▸ SAS LE TALION
PARIS, 16ème arrondissement, 75 Paris , Ile de France ▸ Réf : 4723
50 Manche , Basse Normandie, France ▸ Réf : 5033
REIMS bon quartier, 51 Marne , Champagne Ardennes, France ▸ Réf : 378
PARIS 13EME ARRONDISSEMENT, 13ème arrondissement, 75 Paris , Ile de France ▸ réf. 750035894